女性用品

这类食物是性价比最高的天然维生素

2019-11-09 11:28:24来源:励志吧0次阅读

前面我们提到,水果也是有热量的,而且大量食用也会给身体造成负担(链接)。

但是有的朋友和我说,就是喜欢吃水果,而且几近所有的广告上都说维生素对身体特别好,每天都应充足获得。

水果的确含有维生素,但是水果的维生素含量是最高的吗?是不是是我们都被某些广告洗脑了,以为只有吃水果才能补充维生素呢?

绿叶蔬菜的维生素含量高于水果

我们来对比一下蔬菜的维生素含量和水果的维生素含量。

100克新鲜绿叶蔬菜的维生素C平均含量为20〜60mg,比如100g西蓝花含有的维生素C是51mg,几近是100g橙子维生素C含量的1倍,是100g苹果维生素C含量的10倍。

绿叶蔬菜的平均维生素含量居于各类蔬菜之冠。

很多人想不到的是,绿叶蔬菜还是β-胡萝卜素的优良来源,虽然略逊于胡萝卜,但远高于番茄、橙子和红薯。

这类食物是性价比最高的天然维生素

每100克深绿色的叶菜,可以提供2〜4mg胡萝卜素,换算成维生素A,相当于成年人一日必须量的1/3〜1/2。

为何那么多人喜欢喝果汁饮料?可能不是由于有营养,而是由于有糖分,口感好。水果也是如此,胜在口感。

所以不要拿补充维生素当作吃水果的理由。

而且水果的价格也高,依照现在的消费水平,100元买到的水果其实不多,但是可以买到大量的蔬菜,超乎你的想象。不管从价格还是维生素含量来讲,肯定是蔬菜的性价比更高。

另外,绿叶菜中含有的维生素可不仅仅是这两种。

维生素B2的含量也相当可观,如果依照干重计算,比肉类、蛋类的维生素B2含量还要高!

维生素B2是国人比较容易缺少的一种营养素,人们常常出现的舌头疼、烂嘴角、嘴唇肿痛等症状,极可能是体内维生素B2不足的缘由。

绿叶蔬菜含有丰富的叶酸

若论起叶酸的含量,没有多少食物比得上深绿色的叶菜。

顾名思义,叶酸是绿叶蔬菜中含量非常高的一种营养素。如今的育龄女性都知道,叶酸在预防胎儿畸形方面尤其重要,在怀宝宝之前一定要多补充叶酸,需要多吃绿叶蔬菜。

叶酸的好处不止于此,近年来的研究证实,充足的叶酸还能减少患阿尔茨海默病的风险。

这类食物是性价比最高的天然维生素

所以,平常饮食中每餐有100〜200g,也就是一盘绿叶蔬菜是非常必要的。如果每天平均摄取300g深绿色叶菜,对健康的作用可不仅限于带来充足的叶酸,还能带来6mg的β-胡萝卜素和60mg维生素C,提供帮助强健骨骼的600μg维生素K、600mg钾和300mg镁,和对心脏病、白内障和视网膜黄斑变性有预防作用的大量叶黄素。

这些才是我们真正需要的精力饮食的优秀“燃料”!建议平常饮食的每一餐都配有一盘绿叶蔬菜。

如果是长时间外出,无法摄取充足的绿叶蔬菜,也可以选择维生素片剂做补充。

需要注意的是,市面上销售的维生素药品、保健品和售价几元的维生素药片的有效成分是相同的,除了因添加香精、色素、甜味剂而引起的口感的不同,没有别的区别。所以,选择普通的维生素片即可。

责任编辑:七七

版式设计:知是派设计团队

西地那非粉什么样的

goldviagra药

枸橼西地那非片副作用

viagravigour

分享到:
  • 友情链接
  • 合作伙伴